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“秋冻”有个气温分界线!专家教你科学挨冻

www.66ruian.com2021年10月13日来源:生命时报微博字体:

  最近冷空气频繁来袭,北方越来越冷,南方也“一夜入秋”。

  俗话说“春捂秋冻,不生杂病”,适当冻一冻有助身体逐渐适应寒冷,提高身体的抗病能力。

  人人都可以“秋冻”吗,冻到什么时候添加衣服最合适?《生命时报》采访专家,教你在不生病的前提下科学挨冻。

  受访专家

  中南大学湘雅医院呼吸内科主任医师 肖奇明

  中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师 孙其伟

  上海中医药大学附属龙华医院风湿病科副主任医师 王骁

  

秋冻气温分界线:15℃以下

  秋冻提倡在秋季气温稍凉时,不要过早、过多地增加衣服,让身体逐渐适应寒冷、提高抗病能力。

  我国幅员辽阔,各地入秋的进程不一致,什么情况下应该添衣服?

  专家给出的答案是:以15℃为标准,秋天如果气温降到15℃以下,持续两周以上,就可以穿上秋冬的衣服。

  此外,科学秋冻有3个原则:

  1.健康人群在气温稍有下降时,可以不立马穿厚衣服,尽可能晚一点或逐渐添衣加裤,以增强机体对气温下降的适应能力。

  2.老人、小孩或体虚的人群,不应该一味追求秋冻,而应该“收住热”,以免热气外散、阳气外泛、风邪入体。

  3.当气温急剧下降时,不可一味追求秋冻,否则就易生病。

  

4类人经不起秋冻

  秋冻并不是人人适宜,下面几类人群比一般人更易受到寒冷的伤害,最好根据气温和身体感觉及时增添衣物。

  1身体虚弱的老年人

  换季时节早晚温差大,是流行性感冒等上呼吸道感染的高发季节。老人呼吸肌、膈肌及韧带萎缩,肺及气管弹性减弱、呼吸功能降低,不及时添加衣服更易感冒。

  2心脑血管疾病患者

  受寒冷刺激后,全身毛细血管收缩,血液循环外周阻力增大、血压较夏天有所升高;寒冷刺激会使原本就有病变的心肌缺血、缺氧更加严重。

  有心血管疾病的人,应及时增加上衣,保暖胸部以免发生心肌梗死;以往有多发性脑梗死、脑血管畸形或狭窄的老人,要注意头部保暖,以免加重或诱发脑中风。

  3风湿性或类风湿性关节炎患者

  关节炎患者在天气冷的时候,常会出现腿部胀痛、沉重感,建议在腿部戴上保暖护膝,可在保证膝关节稳定的同时促进血液循环。

  4糖尿病患者

  糖尿病人本身局部供血较差,血管受到冷空气刺激,易发生血管痉挛,使供应肌肉组织的血量进一步减少,加重局部的手足麻木、腰痛等症。

  有“三高”的老人在天气变化大时,更要加强监测血压、血糖、血脂,随时注意病情变化。

  

过度怕冷是身体在求救

  我们的身体能迅速感知周围环境的冷暖,保护着身体免受过寒、过热的物理伤害。

  如果你表现得比一般人更怕冷,或者在穿很多衣服时依然怕冷,可能是身体在“求救”。

  胃怕冷

  胃寒

  稍微吃点生冷食物、喝点绿茶就会感觉胃胀胃痛,可能与过食生冷、胃脘受寒有关。如果反复发生,则可能是脾胃虚弱,阳气不足的表现。

  饮食上可尽量选择性味平和、补气益气的食材,如龙眼肉、枸杞、大枣等,同时忌食寒湿、油腻的食物。

  腿怕冷

  老寒腿

  除了受寒、潮湿环境影响之外,“老寒腿”还有个常见病因——关节、韧带和肌肉劳损,多由于长期体力劳动、步行姿势不当、衰老等原因所致。

  日常可艾灸膝关节周围的穴位,如足三里、犊鼻穴等,每次5~10分钟。

  腰怕冷

  劳损或椎间盘突出

  寒湿阻滞于腰部,可导致腰部寒冷。腰部的损伤,腰肌肉劳损、腰椎间盘突出等,导致阳气运行受阻,也可见腰部怕冷。

  腰疼可对腰部进行热敷;上午是机体阳气顺应天时逐渐充盛的时间,可增加户外活动;平时可练习五禽戏、八段锦、太极拳等。

  手脚冷

  阳气不足

  手脚冰凉多见于长期节食减肥或饮食习惯不好的人群,主要是营养素缺乏致使阳气少了物质基础所引起。如不加重视,体质会进一步下降,导致更严重的问题出现。

  中医认为“动则生阳”,平时要注意锻炼身体、多晒太阳,一日三餐要规律饮食。睡前泡脚时可以加入红花15克、艾叶30克,活血散寒。

  全国各地的换季冷空气已经陆续“发货”。在这个“乱穿衣”的季节,你今天穿的是__________?

(编辑:蔡忆)

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